miesnie i

[...] ze bedzie robił 2x tydzien (to np wtorek i piatek) WTOREK (m. proste brzucha) : unoszenie nog w zwisie 3-4 max brzuszki na rzymskiej ławce 3x max PIATEK (głownie miesnie skosne brzucha): unoszenie nog 1x max brzuszki 1x max , brzuszki w lezeniu bokiem 3x max na kazda strone skrety z kijem (na maszynie) 1-2 max (pamietaj aby miec [...]

nie ma lepiej gorzej wszytko jest dobre, trzeba zmieniać i szokować mięśnie Tanqer "kaplica" czyli, że trening dał ci w kość, znaczy że jest bardzo dobry

Czy uważasz, że w tych 4 kg które spadły były jakieś mięśnie ? Jeśli to sama woda i tłuszcz + złogi z jelit to nie załamuj się :D

no nie wiem, lepiej mi sie robi mniej powtorzen w seriach wiekszym ciezarem i tyle serii ile napisalem. Bardziej czuje te miesnie po treningu. Dodalem ta czwarta serie zeby jeszcze te miesnie doprawic, bo ja wogole nie mam zakwasow i nie czuje ze cwiczylem, a naprawde staram sie wycisnac z treningu co sie da. I przysiad dlatego 4x12, bo nie mam [...]

Nie chce mi się wierzyć w tego planka. Przeczytaj opis wg Martucci i na nastepny raz zrób dokładnie wg tego opisu. Jeśli uda Ci się tak spiąć mięśnie, daję głowę, że czas poleci w dół: http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cej_Lady_%3A_-t803543-s8.html

[...] wielostawowym. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha . Wstawiłeś tylko jedno zdjęcie wiec ciężko tutaj się odnieść . Jednak postawiłbym również na zbyt słabe miesnie brzucha /SFD/2019/7/14/7e2cf4bd1f01403da3b3b1816c0dd017.jpg Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2019-07-14 20:56:20 WIem, że nie wiele to zmienia, ale ciut inna [...]

Rozgrzewka 15-20 minut na rowerze stacjonarnym, steperze lub bieżni elektrycznej. Kolejne 5 minut trzeba poświęcić na lekki streczing. Ciężar należy dobrać tak, aby wykonać co najmniej 8-12 powtórzeń. Trening powinny rozpoczynać ćwiczenia na mięśnie nóg, następnie ćwiczymy duże partie mięśni (plecy, klatka, barki) potem biceps i triceps, a na [...]

Ładnie, a Ty w uginaniu naprzemiennym i wyciskaniu siedząc jesteś pewna techniki? Masz takie same ciężary jak w wyciskaniu leżąc, a pracują mięśnie o zupełnie innych możliwościach siłowych :->

no, nogi mam wytrzymałe i sporo serii wytrzymują ale z klatą zrozumialem błąd - nadgorliwość i tylko miesnie się palą a nie rosną ;]

To zależy jeszcze jak sie podciągasz ale ja gdy sie podciągam to czuje że pracują: -bicepsy -tricepsy -przedramie -motyly -mięsnie na barkach -i inne mięsnie na plecach, których nazw nieznam! Ćwicząc SMTLP stajesz się jasnym człowiekiem z szarej społeczności!

Nie ma sprawiedliwości ... niestety, ale to nie jest ważne. Można chudnąć, mozna chudnąć jednocześnie wypracowując sobie mięśnie, nie każdemu jest dane mieć wymarzoną sylwetkę po 3 miesiącach roboty ... niektórzy pracują nad tym dłużej, ale dzięki temu maja więcej satysfakcji i uczą się czegoś nowego - systematyczności. Btw jeszcze by brakowało [...]

No to pora coś napisać, bo dzisiaj pierwszy dzień "maratonu" po trzech dniach regeneracji! :-) DZIEŃ TRENINGOWY - 21 VIII 2012r: trenowane partie: nogi, barki, brzuch. TRENING: Po trzech dniach zbierania sił i odpoczynku - no może wyłączając z tego niedzielę, która miała dla mnie 23h czystego funkcjonowania i 5h snu - odnotowałem dzisiaj kolejne [...]

no mi to wygalda na pzretrenowanie CUN bo niemam jakis konkretnych miejsc w ktorych miesnie sa zmeczone tylko wsyztskie miesnie sa rownomiernie przymulone. Zreszta na podstawie wszytskich badan co mailem robione lekarz stwierdzil ze moj problem tki w psychice na skutek stresu UN byl grubo obciazony. Ale chyba istnieja specyfiki ktore sluza do [...]

Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]

Fajnie, ze powstal taki temacik, bede tu bacznie zagladal. Zaczne od tego co mnie od pewnego momentu trapi, chodzi o podciaganie na drazku, roznego typu a budowa wielkiej szerokosci plecow. Wiadomo im szerze barki tym plecy powinny byc wieksze aby to ladnie wygladalo. Skupienie sie na ciagnieciu lopatek, jak powolne ruchy? do jakiego punktu jest [...]

Co do oszukanych wioseł to dawno temu, jeszcze na studiach - na siłowni gdzie ćwiczyłem kolega zerwał kaptur. Silny człowiek, zanim zaczął się bawić w robienie masy trenował trójbój. Sylwetka jak kula armatnia - wszędzie nabity i pękaty. Zdążył ze 2 razy szarpnąć i mu strzeliło. Rzucił ciężar, padł na podłogę i do przyjazdu karetki nie był w [...]

[...] zrobic po 1h trening kulturystyczny lub też FBW nie bedzie to lepsze rozwiazanie niz nie pojscie i pojscie zrobic trening silowy nastepnego dnia? ( przeciez uklad nerwowy,miesnie będą zmęczone i dodatkowo w fazie bardziej ku udbudowy niz kolejnego ich atakowania nastepnego dnia one będą ). Pomysl sie wziął stąd że niby kultyryscie na [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Tak trochę z innej beczki. Każdy ma jakieś partie, które lubi trenować i takie, których nie lubi. W moim wypadku jak mam robić klatkę i barki to robię się chory. Po prostu nienawidzę ich robić. Ćwiczę PPL i jak wypada PUSH to cały dzień mam zepsuty. Z ochotą zrobiłbym jakieś siady (w końcu też ruch puch %-) ) ale jednak wypada żeby coś tam zrobić [...]

Ja osobiście nienawidzę izolacji i na obecnym etapie mi to w ogóle nie przeszkadza, bo teraz liczy się dla mnie tylko wzrost masy mięśniowej, ale ciekaw jestem, czy obejdzie się bez izolacji gdy kiedyś będę chciał zacząć pracować nad definicją mięśni. Zakładając, że nie mam super genetyki do jednoczesnego wzrostu mięśni i uzyskiwaniu przy tym [...]